Respecto a los ejercicios trasnuca
hay muchos detractores y muchos devotos apasionados, Fitness Científico te
recomienda que no los hagas. Ahi va
el por qué:
El manguito de los rotadores se compone de cuatro músculos: el
infraespinoso, el supraespinoso, el redondo menor y el subescapular. El
manguito de los rotadores discurre por el espacio existente entre el acromion de
la escápula, y la cabeza del húmero.
En estos ejercicios tras nuca se da una gran rotación externa en la articulación del hombro, este hecho, sumado a la abducción y flexión de hombro posteriores, provoca un conflicto de espacio entre las estructuras que discurren por el espacio subacromial, entre estas estructuras está el manguito de los rotadores, además de otras como el tendón largo del bíceps.
Esta compresión de los tejidos blandos que
pasan entre acromion y húmero se conoce como impingementsubacromial y provocará
irritación de la zona y dolor, en principio producirá una tendinitis
(inflamación del tendón), pero si el daño se prolonga en el tiempo se puede
llegar a producir la rotura del manguito, cuya única solución es la cirugía.
Cualquier movimiento de los brazos por encima de la cabeza disminuye este espacio entre acromion y húmero, pero si además le sumamos esta rotación externa y exagerada el riesgo de lesión aumenta exponencialmente.
La
solución a este problema es simple: NO
realizarlo en principiantes en el ejercicio de las pesas, y en avanzados
dependiendo de las circunstancias y del sujeto. Hay multitud de ejercicios para trabajar las distintas partes del
deltoides (hablando del press tras nuca), ¿por qué hacer éste?
Los principales
ejercicios en los que se produce un
compromiso del espacio subacromial
son el pullover en decúbito supino
(tumbado mirando hacia arriba), el jalón
tras nuca, y el press militar tras
nuca. NO vas a desarrollar una
musculatura impresionante por meter o no estos ejercicios en tu rutina.
Referencias:
http://g-se.com/es/org/iicefs/blog/analisis-de-ejercicios-en-sep-sala-de-entrenamiento-polivalente-prevencion-de-lesiones-en-programas-de-fitness-la-salud-del-hombro-ii
A más de un monitor de gimnasio habría que enseñarle este artículo :P
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