Me he apuntado al gimnasio, ¿Y ahora, qué?

Cuanto más cerca está el verano, más llenos están los gimnasios. De éste tema hablaba hace tiempo @David Díaz Gil en su entrada para Vitónica en la que explicaba cómo no ser un preplaya.

 

Estas nuevas caras llegan con la ilusión de  conseguir, en pocos meses, un cuerpo para el verano, con más ganas que conocimiento.

Fitness Científico te ayuda a que tus primeros días en el gimnasio no sean los últimos, con varios consejos.

Partimos de la base de que un cuerpo no se construye en meses, ni siquiera en años, pero hoy puede ser el día para comenzar.

1-     Sé paciente y fíjate un objetivo. Ten claro cuál es el motivo por el que vas al gimnasio.

Fíjate un objetivo a largo plazo, y dentro de este varios a corto plazo que te motivarán a ir al gimnasio cada día, siempre siendo paciente y dándole el valor que se merece a cada pequeño avance.

2-     Evalúa tu progreso. Está estrechamente relacionado con el primer punto. Para ello puedes pesarte e  incluso medirte los diferentes grupos musculares  cada mes, ya que únicamente basar tu progresión en el espejo puede frustrarte, por la lentitud del cambio.

También puede ayudarte anotar la variación de peso de semana a semana, siendo siempre consciente de nuestras posibilidades.

3-     Sigue una dieta equilibrada.Ten claro que ni el mejor y más duro entrenamiento del mundo te ayudará a progresar si no cuidas tu alimentación.

Para ganar peso, deberás comer más y mejor, incrementando la cantidad de proteína e hidrato que comes al día, de aquí el famoso arroz y pollo.

En internet encontrarás numerosas dietas genéricas que te ayudarán a orientarte, aunque siempre es recomendable que esto sea trabajo de un experto en nutrición.

4-     Suplementos. Los suplementos o batidos de proteína, como su propio nombre indica suplementan tu dieta. Ni son tan malos como algunos creen, ni hacen milagros como dicen otros.

Te servirán de ayuda, tomados principalmente después del entrenamiento.

5-     Búscate un compañero. Mejor si tiene un nivel parecido al tuyo. Además de hacerte más amenas las sesiones, te dará ánimo en tus peores días y viceversa. Si no caéis en la trampa de hablar y estáis motivados, vuestras sesiones serán mucho más intensas.

6-     Calienta, hidrátate y estira. Antes, durante y después de entrenar respectivamente. Son detalles que marcan la diferencia, y que aumentarán tu rendimiento

7-     Planifica una rutina.Una vez comenzado el enteramiento, no se trata de probar todas las máquinas por orden de llegada. Cuando entras por la puerta deberás tener claro lo que vas a realizar, y por supuesto, en qué orden.

No es necesario que lleves una rutina compleja, al menos al principio, lo sencillo es lo más efectivo. Aquí encontraréis todo lo que necesitais saber.

 

8-     Respetar los descansos. Es uno de los principales errores del principiante. Los músculos crecen cuando descansas, y tan importante es un buen entrenamiento como el descanso entre series, ejercicios y sesiones.

9-     Trabaja todos los músculos por igual. Todos los músculos son necesarios para que otros luzcan con plenitud. Una buena espalda no luciría jamás sin unos hombros fuertes. Otro grave error es dejar de lado el entrenamiento de pierna, siendo uno de los músculos más grandes e importantes 

Otra cosa que deberás tener clara es que los abdominales se consiguen en la cocina, no en el gimnasio. No se marcan por ejercitarlos mucho, lucen cuando no tienes grasa en el abdomen, algo que sólo se logra con la dieta.

10-Se constante y ambicioso. Son las claves del éxito. Lucha cada día y no te conformes con poco. Sea cual sea tu estado, el margen de mejora siempre es muy amplio.

Fitness Científico quiere que entiendas estos 10 consejos como la base del proceso de aprendizaje constante de este deporte que tanto nos apasiona, basados en la constancia y en los hábitos saludables.