Este articulo va
dirigido principalmente para deportes cíclicos, es decir, deportes que basan su
practica en el uso de un modelo de movimiento muy sencillo llamado ciclo, el cual acaba en la misma posición donde
empezó (nadadores, corredores de todas las distancias, remo, piragüismo,
halterófilos, triatletas, etc). Los
deportes de equipo no lo son, por lo que trabajan en diferentes zonas de
entrenamiento y no siempre se usan los mismos sustratos. Por ejemplo en
futbol, aunque un partido dure 90 minutos el tiempo que un jugador ha corrido
no es ese, sino que tiene descansos, sprints, carreras suaves, carreras
intensas, saltos…
Tabla 1
Lo que vemos en esta tabla son los sustratos energéticos que utilizamos a la
hora de hacer actividad física. Las dos
primeras curvas son la de fosfocreatina y atp (adenosin trifosfato) y la del sistema glucolitico (que
obtiene la energía principalmente de la glucosa y glucógeno). Estas dos curvas trabajan en zonas de
entrenamiento anaeróbica (trabajo de
pesas), esto quiere decir que las células
no necesitan oxigeno para realizarla
práctica. La curva del sistema glucolitico es una curva mixta ya que también se trabaja de
forma aeróbica (correr), esto quiere decir que las células si necesitan
oxigeno para realizar la actividad.
La primera curva es la
que utiliza los fosfatos y el ATP (adenosin trifosfato) y se activa con actividades de intensidad muy alta o incluso máximas,
por ejemplo: halterófilos, sprints cortos (60m, 100m), trabajo de fuerza máxima
con pesas, es decir, trabajos explosivos y velocidades máximas.
Por otro lado tenemos
la curva del sistema glucolitico que
son trabajos que van desde 10” a 2’-4’ a
intensidades altas, para realizar este tipo de actividades obtendremos la energía de la glucosa en sangre y de los depósitos de glucógeno
que se encuentran en el musculo. Por ejemplo: pruebas de 100m natación,
200m-400m atletismo o trabajos de hipertrofia con pesas. Trabajos a velocidades
altas, resistencia a la velocidad, es decir, resistencia a altas intensidades.
Por último tenemos la curva del sistema de las grasas. Este
sistema es que más dura de los tres ya que los
depósitos de grasas son muy duraderos. Los sustratos que usamos en esta
curva provienen de la glucosa en sangre, glucosa hepática (al principio) y
finalmente grasas (a partir de 35 minutos). Este sistema nos permite mantener la actividad física durante un tiempo
muy prolongado pero a intensidades notablemente más bajas. Por ejemplo
(carreras prolongadas y continuadas a intensidades bajas o moderadas, natación
1500m). Trabajamos principalmente la capacidad aeróbica.
Tabla 2
Observando estas dos
tablas podemos ver que estas zonas de entrenamiento (aeróbico y anaeróbico) y los sustratos
utilizados en cada actividad (curvas) son mixtas, como podemos ver dentro
de la curva de los fosfatos ya incide ligeramente la curva glucolitica y la de
las grasas. Pocos son los deportes que
sean puros anaeróbicos o puro aeróbico. Observando esta segunda tabla
podemos ver los porcentajes en los que se utiliza cada zona en porcentajes. En primer lugar tenemos
los 100m lisos, una prueba que se entiende como totalmente anaeróbica, sin
embargo tiene un 5% de aeróbico y en el otro extremo tenemos la maratón que es
un 99% y un 1% anaeróbico, esto se debe a que pudo haber un sprint final. Esto
hace que aun siendo un maratón una prueba aeróbica el factor anaeróbico en una situación
de sprint final puede hacernos ganar o perder la carrera, por lo que sería
conveniente trabajarlo en alguna medida.
Observa
la primera tabla y mira el tiempo que dura tu prueba deportiva,
de esta manera sabrás donde tendrás que incidir más a la hora de mejorar tu rendimiento. Ánimo!
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